Cum să ai o sarcină sănătoasă?

seminargravideparinti-1341589605Perioada sarcinii este perioada cea mai frumoas? din via?a oric?rei femei, drugs dar în acela?i timp este ?i perioada în care trebuie s? acord?m o aten?ie sporit? la ceea ce mânc?m. Pentru ca alimenta?ia viitoarei m?mici influen?eaz? cre?terea ?i dezvoltarea copilului, online ?i, nu în ultim? instan??, calitatea vie?ii ?i speran?a lui de via??.

Acest lucru ar trebui s? fac? viitoarele m?mici ?i mai con?tiente ?i mai doritoare s? se informeze. S? afle c? de fapt nu este chiar a?a cum se zice în popor: „mânc?m cât doi”, ci corect ar fi s? ne gândim c? mânc?m pentru doi. Nevoile fiind mai mari, ?i aportul trebuie s? fie mai mare, ?i vorbim mai ales de vitamine ?i minerale. Cu to?ii ?tim c? cele mai multe vitamine ?i minerale le g?sim în fructele ?i legumele proaspete, iar medicii nutri?ioni?ti ne recomand? s? consum?m 2-4 por?ii de fructe pe zi ?i cât mai multe por?ii de legume.

De exemplu, o femeie gravid? trebuie s? consume zilnic 770 µg vitamina A, iar un morcov proasp?t con?ine aproximativ aceast? cantitate.Consuma?i legume ?i zarzavaturi de sezon. Pute?i folosi ?i legumele congelate, dar cel mai bine ar fi s? consuma?i legume ?i zarzavaturi proaspete sub form? de salate, cu aten?ie sporit? la sosuri.  S? folosi?i o varietate mare de legume ?i zarzavaturi pentru c? ele con?in vitamine ?i minerale diferite.

 Iar un sfat ar fi s? prepara?i cartofii, maz?rea sau fasolea boabe f?r? adaos suplimentar de gr?simi ?i bineîn?eles f?r? cartofi pr?ji?i. Bun, dar dincolo de aceste sfaturi generale de ce ne sunt necesare vitaminele? Pentru c? fiecare vitamin? are roluri specifice în organism, de exemplu vitamina A are un rol important pentru vedere, în ap?rarea contra infec?iilor ?i în procesele de cre?tere ?i dezvoltare.

Vitamina D regleaz? circuitul calciului ?i al fosforului în organism, fiind important? pentru  cre?terea osoas?. O femeie gravid? trebuie s? consume zilnic 5 µg de vitamina D, singura surs?  fiind pe?tele gras oceanic. Vitamina E are func?ie de antioxidant, protejând membrana celular? de ac?iunea distructiv? a unor compu?i numi?i radicali liberi.

Comentarii

comentarii